ベトナムスケッチ > ベトナムコラム > 今日から始める健康生活 > ...

第7回 便秘をどうにかしたい!

タグ:
カテゴリ:今日から始める健康生活
更新:2012/05/09 – 12:43

編集部では、皆様からの情報をお待ちしています。情報掲載をご希望の方は、コチラまでご連絡を!

今日から始める健康生活相談内容

便秘に悩む日々を過ごす30代女性です。便通は4~5日に1度、1週間に1度の時もあり、いつもお腹がスッキリせず困っています。最近は、むくみや肌荒れも気になります。便秘を改善する効果のある食べ物を教えて下さい。

便秘は万病のモト

便秘による体の不調が出ていますね。放置し続けると、「腸閉塞」や「大腸がん」などの重大な病気の原因になることもあります。

多くの女性が悩む便秘。その原因は、偏った食生活や不規則な生活、ストレス、加齢とともに腸の機能が衰えることで便を押し出す力が弱くなる、などが考えられています。

「食物繊維」摂っていますか?

便秘の対策には、食生活と生活習慣を見直すことが重要。まずは普段、何を食べているか思い返してみましょう。

便秘の改善には「食物繊維」が不可欠。主に野菜や海藻・きのこ類に多く含まれています。ベトナムで手に入りやすい食材は、トウモロコシ、ブロッコリー、カリフラワー、かぼちゃ、いんげん、オクラ、つるむらさき、えだまめ、からし菜、春菊、竹の子、豆もやし、セロリ、ごぼう、蓮根、きのこ類、海藻類、さつまいも、バナナ、グアバ、パパイヤ、りんご、など。

これらを手の平サイズの小皿1枚分、毎食摂取していただきたいですね。長く続けることが理想的です。食物繊維の多いシリアルやヨーグルト、粉末ドリンクやサプリメントもおすすめです。

マッサージで腸を刺激する

おへそを中心に左右50回ほどやさしく円を描くようにマッサージをして下さい。腸が刺激されて停滞した便を動かしてくれます。便秘は長年染み付いた「癖」のようなものですので、それだけ治すにも時間がかかります。即効性のある薬もありますが、長い目で見てゆっくりと経過を観察し、同時に体質も改善していきましょう。

小山麗子 こやま れいこ
管理栄養士。1979年、東京都生まれ。東海大学付属病院等の勤務を経て、目白病院にて献立作成、栄養指導、高齢者への食事アドバイスなどを行う。「ロータスクリニック」で非常勤。
http://www.lotus-clinic.com/

掲示板ご利用の前にベトナムスケッチ掲示板ガイドラインをご参照ください。投稿にはFacebookアカウントが必要です。アカウントはFacebook公式サイトにて無料で取得できます。※編集部への質問や問い合わせに関してはコチラからどうぞ。

関連ベトナム記事

今日から始めるベトナム健康生活/第11回 血糖値を下げるには 今日から始めるベトナム健康生活
第11回 血糖値を下げるには

相談内容 単身赴任して4年目の55歳男性です。先日、健康診断にて、血糖値が高い(糖尿病)と言われてしまいました。できれば…

今日から始める健康生活/第10回 家庭で食中毒を防ぐには 今日から始める健康生活
第10回 家庭で食中毒を防ぐには

相談内容 ホーチミン市在住の主婦です。先日、家の食事で食中毒になり嘔吐・下痢とで、散々な思いをしました。今まで「ローカル…

第9回 ベトナム生活で体重増!/ダイエットするには? ② 第9回 ベトナム生活で体重増!
ダイエットするには? ②

相談内容 ベトナム在住歴3年の女性です。毎年体重が少しづつ増えています。ベトナムに来てから5kgも増えてしまいました。食…

第8回 ベトナム生活で体重増!/ダイエットするには? ① 第8回 ベトナム生活で体重増!
ダイエットするには? ①

相談内容 ベトナム在住歴3年の女性です。毎年、体重が少しづつ増えています。ベトナムに来てから5kgも増えてしまいました。…

第6回 ストレスって/食事で治まるもの? 第6回 ストレスって
食事で治まるもの?

【相談内容】 40歳男性です。連日の残業・会食・睡眠不足で疲れが取れません。疲れているせいか、仕事中もイライラしているこ…

第5回 症状はないけれど、/血圧がずっと高いんです。 第5回 症状はないけれど、
血圧がずっと高いんです。

【相談内容】 ここ数年、血圧が高く、健康診断で毎回指摘を受けています。特に症状もないので食事は気を付けていません。血圧を…

第4回 体がすぐ疲れる。/疲労が取れない…。一体なぜ!? 第4回 体がすぐ疲れる。
疲労が取れない…。一体なぜ!?

【相談内容】 38歳の駐在員の妻です。子どもが1人います。最近、何をしてもすぐに疲れてしまいます。仮眠をとったり、マッサ…

第3回 子どもにどんなおやつを/食べさせたらいいの? 第3回 子どもにどんなおやつを
食べさせたらいいの?

【相談内容】 小学1年生の娘がおり、毎日のおやつに頭をかかえております。ベトナムにはスイーツがたくさんありますが、中には…

第2回 体重は同じなのに、/体形が変わっちゃった! 第2回 体重は同じなのに、
体形が変わっちゃった!

【相談内容】 現地採用の37歳女性です。体脂肪率が1年で7%もアップ、恐怖の30%代が目前に迫り焦っています。しかも体重…

第1回 助けて!太り過ぎて離婚されそうです…。 第1回 助けて!太り過ぎて離婚されそうです…。

【相談内容】 42歳男性です。ホーチミン市に赴任して以来、毎日外食、週3日以上の飲み会、運動なしの3年間。検診でメタボの…