ベトナムスケッチガイドブックは現地発行の定番日本語フリーペーパー。観光情報、ニュース、ショッピング、レストラン、ホテル、エステ、現地ツアー、地図など情報満載！

【相談内容】
現地採用の37歳女性です。体脂肪率が１年で７％もアップ、恐怖の30％代が目前に迫り焦っています。しかも体重は変わっていないのに、体型が変わってしまいました。仕事が忙しく食生活は不規則で、根気がないのでダイエットも失敗。鏡の前に立っても自分で目をそらせてしまう有様です。こんな私は、自己嫌悪に陥らない体形を取り戻せるのでしょうか？

• 間食あり（週２～３回、チョコレート）
• 家での晩酌：缶ビール１本
• 食事：朝）トーストやサンドイッチ、昼）ローカル食堂、夜）弁当または外食、22時を過ぎることが多い
• 飲み会：週に３～４回

問題は、運動不足と年齢による脂肪バランスの変化です。

働く女性によくあるお悩みと生活習慣ですね。１日の摂取カロリーもそこそこ。バランスも極端に偏っているわけではない。間食もほどほど。体重も変わってないのに…。なのになぜ体形が変わる!？

もともと、女性は年齢と共に体脂肪が増えていく性質にあり、脂肪は筋肉の1.2倍もの体積があるといわれています。若い頃の筋肉が脂肪に変わり、体重はそのままなのに太ってしまった。これが体形の変化の正体です。

気を付ける点は夕食が遅いこと。夕食で揚げ物、インスタントラーメンなど高カロリーのものを摂取しないよう注意してください。インスタントでも、低カロリーのフォーや春雨は逆におすすめです。

飲み会ではお酒の量を減らすこと。締めのご飯もの、麺類は必ず数人でシェアしましょう。食べない方がより良いです。

仕事が遅くまでだと、継続的な運動もなかなか難しいですよね。なので、食事で何とかしていきましょう。仕事中にできる簡単なストレッチを１日３回取り入れると、なお良いですね。

小山麗子　こやま　れいこ
管理栄養士。1979年、東京都生まれ。東海大学付属病院等の勤務を経て、目白病院にて献立作成、栄養指導、高齢者への食事アドバイスなどを行う。「ロータスクリニック」で非常勤。