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第2回 体重は同じなのに、
体形が変わっちゃった!

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カテゴリ:今日から始める健康生活
更新:2011/12/10 – 09:37

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今日から始める健康生活【相談内容】
現地採用の37歳女性です。体脂肪率が1年で7%もアップ、恐怖の30%代が目前に迫り焦っています。しかも体重は変わっていないのに、体型が変わってしまいました。仕事が忙しく食生活は不規則で、根気がないのでダイエットも失敗。鏡の前に立っても自分で目をそらせてしまう有様です。こんな私は、自己嫌悪に陥らない体形を取り戻せるのでしょうか?

  • 間食あり(週2~3回、チョコレート)
  • 家での晩酌:缶ビール1本
  • 食事:朝)トーストやサンドイッチ、昼)ローカル食堂、夜)弁当または外食、22時を過ぎることが多い
  • 飲み会:週に3~4回

問題は、運動不足と年齢による脂肪バランスの変化です。

働く女性によくあるお悩みと生活習慣ですね。1日の摂取カロリーもそこそこ。バランスも極端に偏っているわけではない。間食もほどほど。体重も変わってないのに…。なのになぜ体形が変わる!?

もともと、女性は年齢と共に体脂肪が増えていく性質にあり、脂肪は筋肉の1.2倍もの体積があるといわれています。若い頃の筋肉が脂肪に変わり、体重はそのままなのに太ってしまった。これが体形の変化の正体です。

気を付ける点は夕食が遅いこと。夕食で揚げ物、インスタントラーメンなど高カロリーのものを摂取しないよう注意してください。インスタントでも、低カロリーのフォーや春雨は逆におすすめです。

飲み会ではお酒の量を減らすこと。締めのご飯もの、麺類は必ず数人でシェアしましょう。食べない方がより良いです。

仕事が遅くまでだと、継続的な運動もなかなか難しいですよね。なので、食事で何とかしていきましょう。仕事中にできる簡単なストレッチを1日3回取り入れると、なお良いですね。

小山麗子 こやま れいこ
管理栄養士。1979年、東京都生まれ。東海大学付属病院等の勤務を経て、目白病院にて献立作成、栄養指導、高齢者への食事アドバイスなどを行う。「ロータスクリニック」で非常勤。

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