ベトナムスケッチガイドブックは現地発行の定番日本語フリーペーパー。観光情報、ニュース、ショッピング、レストラン、ホテル、エステ、現地ツアー、地図など情報満載！

【相談内容】
42歳男性です。ホーチミン市に赴任して以来、毎日外食、週３日以上の飲み会、運動なしの３年間。検診でメタボの太鼓判を押され、先日の一時帰国時には妻に愛想をつかされました。「そんな太ったままで帰って来ないで」とまで言われたのです。夫婦仲を復活させるためにも、私は何をしたらよいのでしょうか？

・単身赴任
・間食あり（チョコレート、ジュース）
・家での晩酌：缶ビール３本。飲み会：ビールを５杯ほど。
・食事：朝）菓子パン、昼）社食、夕）外食、揚げ物多い

「今の食生活の悪いところ」に気付くことから始めましょう。典型的な駐在の方の食生活、といったところでしょうか？　作るのも面倒臭いし、帰りは遅いし…などなど、食事は外食になりがちですね。外食生活はそのままで構いません。良くないところは、過剰摂取しているカロリーです（摂取量は多くないが総カロリーが高い）。できそうなことから１つずつ始めてみてはいかがでしょうか？

1. 朝食の菓子パンは、なるべく惣菜パンに変える。揚げたパンは控える。
2. 揚げ物は、週に１～２回まで。
3. 間食は、今までの１/３以下の量に。夜は×。
4. ジュースは、お茶orコーヒーに（砂糖なし）。
5. ビールは１日１缶に。１缶（350ml）で約150Kcalものカロリーがあり、３缶＝ご飯約２杯分となるので要注意です。
6. 有酸素運動を取り入れましょう（ウォーキング、エアロバイク、プールでのウォーキングなど。20分～）。

１度に全て実行して短期間で成果を出しても、毎日続けられなければまた元に戻る可能性大です。大切なのは、「毎日続ける」、「習慣づける」こと。頑張ってくださいね！

小山麗子　こやま　れいこ
管理栄養士。1979年、東京都生まれ。東海大学付属病院等の勤務を経て、目白病院にて献立作成、栄養指導、高齢者への食事アドバイスなどを行う。「ロータスクリニック」で非常勤。