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第1回 助けて!太り過ぎて離婚されそうです…。

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カテゴリ:今日から始める健康生活
更新:2011/11/08 – 10:18

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今日から始める健康生活【相談内容】
42歳男性です。ホーチミン市に赴任して以来、毎日外食、週3日以上の飲み会、運動なしの3年間。検診でメタボの太鼓判を押され、先日の一時帰国時には妻に愛想をつかされました。「そんな太ったままで帰って来ないで」とまで言われたのです。夫婦仲を復活させるためにも、私は何をしたらよいのでしょうか?

・単身赴任
・間食あり(チョコレート、ジュース)
・家での晩酌:缶ビール3本。飲み会:ビールを5杯ほど。
・食事:朝)菓子パン、昼)社食、夕)外食、揚げ物多い

「今の食生活の悪いところ」に気付くことから始めましょう。典型的な駐在の方の食生活、といったところでしょうか? 作るのも面倒臭いし、帰りは遅いし…などなど、食事は外食になりがちですね。外食生活はそのままで構いません。良くないところは、過剰摂取しているカロリーです(摂取量は多くないが総カロリーが高い)。できそうなことから1つずつ始めてみてはいかがでしょうか?

  1. 朝食の菓子パンは、なるべく惣菜パンに変える。揚げたパンは控える。
  2. 揚げ物は、週に1~2回まで。
  3. 間食は、今までの1/3以下の量に。夜は×。
  4. ジュースは、お茶orコーヒーに(砂糖なし)。
  5. ビールは1日1缶に。1缶(350ml)で約150Kcalものカロリーがあり、3缶=ご飯約2杯分となるので要注意です。
  6. 有酸素運動を取り入れましょう(ウォーキング、エアロバイク、プールでのウォーキングなど。20分~)。

1度に全て実行して短期間で成果を出しても、毎日続けられなければまた元に戻る可能性大です。大切なのは、「毎日続ける」、「習慣づける」こと。頑張ってくださいね!

小山麗子 こやま れいこ
管理栄養士。1979年、東京都生まれ。東海大学付属病院等の勤務を経て、目白病院にて献立作成、栄養指導、高齢者への食事アドバイスなどを行う。「ロータスクリニック」で非常勤。

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